Para lidar com a ansiedade é preciso entendê-la.

Imagine a seguinte situação:

 

Você está bem, mas de repente suas mãos têm sudorese (suam excessivamente), você sente seu coração batendo acelerado (taquicardia), percebe um tremor nas mãos, o ar fica rarefeito de repente (dificuldade para respirar), e um pensamento de que você não está em segurança. Neste momento surge um pensamento dizendo a você: você está morrendo, vai morrer agora! Está perdendo o controle total sobre si, vai perder a sanidade também, vai ficar louco(a).

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Nesse ponto, a crise desestabiliza você e o sofrimento consome sua mente, que nota os sintomas crescendo e comprovando que seus pensamentos predizem corretamente o que vai acontecer com você. 

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Isso é uma crise de ansiedade e também pode estar associada a uma crise de pânico. Se você perder o controle total e  for rendido pelos sintomas, sim, a crise se tornou uma crise de pânico. 

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Nesse ponto da crise, é difícil pensar e até pedir ajuda. O primeiro passo é tentar direcionar todo seu foco a outra atividade, de preferência física. Busca algo que traga seu foco totalmente para o presente, por exemplo: tomar um banho bem gelado, fazer uma atividade física, colocar uma música alta no fone de ouvido e dançar, qualquer atividade que te permita estar seguro, mas te faça gastar energia. Você deve estar se perguntando por que estou sugerindo essas atividades e como elas vão te ajudar a se autorregular.  Eu te explico no próximo parágrafo.

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Nos momentos de estresse, nosso corpo libera adrenalina e cortisol para nos dar mais força e energia. Isso é uma resposta evolutiva do nosso cérebro que, na época das cavernas, desenvolveu essa tática para nos ajudar a fugir ou lutar contra predadores. Mesmo que não tenhamos que fugir de predadores físicos, ficou armazenada em nosso cérebro a informação da eficácia da descarga de adrenalina e cortisol para enfrentar ameaças ao nosso bem-estar e garantir nossa sobrevivência. Por esse motivo, os predadores de hoje em dia são todos e quaisquer medos intensos que gerem mal-estar em você. 

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Como toda energia investida, ela precisa ser utilizada de alguma forma. Ao optar por fazer atividade, você garante que essa energia será dissipada mais rapidamente e brevemente você reduzirá a ocorrência dos sintomas.

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Vida transtornada

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Agora, imagine que, mesmo tentando se regular, você não está conseguindo ir trabalhar, sair com amigos ou até mesmo fazer as coisas que mais gosta, porque as crises ocorrem tanto que você sente que elas te paralisam. Nesse caso, você apresenta um quadro de transtorno de ansiedade.

 

Diferente das crises, que você consegue regular, o transtorno impede você de ter uma vida funcional. Aqui não restam dúvidas: você não consegue resolver o problema sozinho e precisa de ajuda.  Eu imagino como deve ser desagradável para você a ideia de pedir ajuda profissional, mas eu te garanto que você não vai precisar muito tempo. Tenho casos de pacientes que ficaram seis meses e retomaram a funcionalidade da sua vida. Então, o foco é cuidar para colocar as coisas nos eixos e garantir sua independência, combinado?

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As coisas parecem bem complexas, né?  E de fato são. A ciência até hoje não descobriu se o emocional é o responsável pelas disfuncionalidades na mente ou se são as descargas químicas, como a adrenalina e o cortisol, mas de uma coisa temos certeza: eles funcionam de mãos dadas. 

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Prevenção

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Portanto, a melhor forma de prevenir crises é cuidando de você física e mentalmente. Aqui vão algumas dicas:

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Pratique esportes, dê preferência a esportes que têm contato social e você perceba que são mais agradáveis a você. Com seu corpo em movimento, as descargas de adrenalina que se acumulam durante os dias serão naturalmente utilizadas, reduzindo as chances de um pico de crise.

 

Além disso, esportes com mais vínculos sociais vão ajudar você a se manter presente e, quando a preguiça surgir, provavelmente alguém vai chamar você de volta. Não se preocupe em focar em musculação. Se assim como eu, você tem dificuldade de fazer musculação, relaxa, escolhe um esporte para tirar você da sua rotina. Pode ser dança, natação, artes marciais, beach tênis, corrida ou qualquer outro que você considere compatível com seu estilo. 

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Além disso, faça uma avaliação das suas relações e tente ficar mais próximo de pessoas que você sejam mais empáticas com você. Compartilhe sobre suas dificuldades e permita que elas te acolham. Assim, aos poucos, vai ajudar os outros a serem um apoio para você, combinado?

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Espero ter contribuído nesse momento com você. Se você puder, gostaria de pedir a gentileza de deixar um comentário positivo e um negativo. O positivo me motivará a continuar produzindo aqui no site para você, e o negativo vai me ajudar a perceber os pontos cegos para mim. Sim, eu não fiz algo errado de propósito, mas sei que ninguém é perfeito. Então, muito obrigado pela sua contribuição e um forte abraço!

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